วิ่งหรือเดินซึ่งมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่า

ในการแสวงหากลยุทธ์ลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ มักเกิดปัญหาขึ้นบ่อยครั้ง: การวิ่งหรือการเดินมีประโยชน์มากกว่ากัน? เพื่อให้ความกระจ่างในหัวข้อนี้ เราได้ปรึกษากับ Rachel MacPherson, CPT ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง ACE และGarage Gym Reviewsการถกเถียงมักเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบใดที่เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า การวิ่งซึ่งขึ้นชื่อเรื่องความเข้มข้นที่สูงกว่า แสดงให้เห็นว่าการวิ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างมาก ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรีได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

ตามการศึกษาในปี 2013 ด้านการแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านการกีฬาและการออกกำลังกายการวิ่งสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมันและเพิ่มการเผาผลาญ ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก การออกแรงกล้ามเนื้อนี้ยังส่งผลให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่หลังการออกกำลังกายอย่างมาก ซึ่งมักเรียกกันว่า “เอฟเฟกต์การเผาผลาญภายหลัง” อย่างไรก็ตาม การเดินเมื่อออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นและระยะเวลาที่เพียงพอ ก็ถือเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ใช้ได้ด้วยเช่นกัน

MacPherson เน้นย้ำถึงความสำคัญของปริมาณงานที่ทำได้ โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบการฝึก เธอยกตัวอย่าง: การเดินเร็ว 150 ปอนด์เป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 1,800 แคลอรี่ เทียบได้กับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของการวิ่ง 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมง

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจริงจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงอายุ เพศ และอัตราการเต้นของหัวใจ MacPherson ชี้ให้เห็นว่าการวิ่งหนึ่งชั่วโมงที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 680 แคลอรี่สำหรับคนหนัก 150 ปอนด์ ในขณะที่การเดินหนึ่งชั่วโมงที่ความเร็ว 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 260 แคลอรี่ เธอยังตั้งข้อสังเกตถึงธรรมชาติของความต้องการในการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลานาน และความต้องการเวลาในการฟื้นตัวที่มากขึ้น โดยเน้นถึงความสำคัญของระดับความฟิตในการเลือกการออกกำลังกาย

เมื่อเลือกระหว่างการวิ่งและการเดิน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความปลอดภัยส่วนบุคคล ความเพลิดเพลิน และความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย การทบทวนกีฬาในปี 2020 แนะนำให้ใช้ความระมัดระวังในการวิ่ง เนื่องจากมีความต้องการข้อต่อและกล้ามเนื้อมากขึ้น ในทางกลับกัน การวิจัยในปี 2021 ในFrontiers in Public Healthสนับสนุนการเดินเป็นทางเลือกที่มีผลกระทบน้อยกว่า เหมาะสำหรับผู้ชมในวงกว้าง รวมถึงผู้ที่มีภาวะสุขภาพอยู่แล้วหรือเป็นมือใหม่

แม้ว่าการวิ่งอาจให้ผลการลดน้ำหนักได้เร็วกว่า แต่ความยั่งยืนนั้นยังเป็นที่น่าสงสัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเป้าหมายระยะยาว การศึกษาเรื่องGait & Posture ในปี 2023 ชี้ให้เห็นว่าการวิ่งที่มีแรงกระแทกสูงอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและการบาดเจ็บเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ในทางกลับกัน การเดินถูกมองว่าเป็นการเดินที่เหนื่อยน้อยลงและรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันได้ง่ายขึ้น

โดยสรุป การเลือกระหว่างวิ่งและเดินเพื่อลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับความชอบและวัตถุประสงค์ส่วนบุคคล การออกกำลังกายทั้งสองแบบนำเสนอข้อดีด้านสุขภาพและการลดน้ำหนักที่ไม่เหมือนใคร แม้ว่าการวิ่งอาจเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น แต่การเดินก็ให้ประโยชน์สำหรับผู้ที่มองหาวิธีการลดน้ำหนักในระยะยาวและยั่งยืน กิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังคงเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน